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¿Cómo saber si te falta Magnesio?

¿Qué es el magnesio? ¿Para qué sirve?

El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano. El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo.

Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).

¿Cuánto magnesio necesitas?

La cantidad de magnesio que necesita depende de tu edad y sexo. A continuación se indican las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg):

  • Bebés hasta los 6 meses de edad 30 mg
  • Bebés de 7 a 12 meses de edad 75 mg
  • Niños de 1 a 3 años de edad 80 mg
  • Niños de 4 a 8 años de edad 130 mg
  • Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg
  • Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 410 mg
  • Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 360 mg
  • Hombres 400–420 mg
  • Mujeres 310–320 mg
  • Adolescentes embarazadas 400 mg
  • Mujeres embarazadas 350–360 mg
  • Adolescentes en período de lactancia 360 mg
  • Mujeres en período de lactancia 310–320 mg

¿Cómo saber si te falta Magnesio?

Si tienes alguno de estos síntomas o todos ellos, es posible que te falte Magnesio:

  1. Temblor en un párpado.
  2. Sensación contante de ansiedad y necesidad de suspirar por parecer que no entra suficiente aire.
  3. Hormigueo alrededor de la boca.
  4. Calambres.
  5. Contracturas musculares.
  6. Dolor de articulaciones.
  7. Bostezo frecuente.
  8. Hipo
  9. Taquicardias y arritmias.
  10. Cerrar los ojos y ver lucecitas
  11. Bailan las letras al leer
  12. Cansancio frecuente
  13. Vértigos
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Según la doctora especialista en Bioquímica molecular y dietética Ana Maria Lajusticia, cerca del 80% de la población tiene déficit de Magnesio debido a los cambios de hábitos de consumo así como por  otros factores que explica detalladamente en su libro  «El Magnesio en el deporte».

La autora, que lleva mas de cuarenta años dedicada a la nutrición, ha publicado otros ocho libros que han sido éxito de ventas y en los cuales trata también los efectos negativos que la falta de colágeno nos ocasionan en la vida moderna, ocasionando osteoporosis y artrosis. 

Suplementos que te aportarán Magnesio

El Magnesio Marino es de origen natural, derivado del agua de mar, ofrece una ingesta y absorción optimizadas a diferencia de otros suplementos de magnesio.

La Vitamina B6 es un Potente Antiestres, debido a su acción rápida y óptima sobre el funcionamiento del sistema nervioso. Entre sus muchos efectos positivos, notarás  mejora de la calidad del sueño, la disminución de la ansiedad y recuperación muscular. La vitamina B6, además,  contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Colágeno marino hidrolizado + magnesio + Ácido hialurónico + vitamina C

Este es un potente suplemento para mantenimiento de articulaciones, cartílagos, huesos y piel. 

El colágeno marino PEPTAN con ácido hialurónico ayuda a mejorar la belleza de la piel, aportando mayor firmeza y retrasando la aparición de arrugas. Mejorando la densidad del colágeno en la piel, atrasando la aparición de arrugas.

Come sano, haz deporte y quiérete mucho

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